Viên nang đậu trắng: Những điều cần biết và thời điểm dùng

Trả lời nhanh

Viên nang đậu trắng là thực phẩm bổ sung chặn tinh bột: chúng chứa phaseolamin, một hợp chất được nghiên cứu về vai trò làm giảm quá trình phân hủy carbohydrate tinh bột. Hãy uống chúng ngay trước bữa ăn nhiều tinh bột, không uống khi bụng đói vài giờ sau đó. Hầu hết những người nhận thấy bất kỳ thay đổi nào đều thấy trong vòng 2 đến 4 tuần sử dụng đều đặn cùng với chế độ ăn uống hợp lý, không phải ngay lập tức. Nếu không có gì thay đổi sau 6 đến 8 tuần sử dụng đúng thời điểm, hãy ngừng thay vì tăng liều.

Tại sao thời điểm lại quan trọng hơn chính viên nang

Phaseolamin cần có mặt trong ruột khi tinh bột đang được tiêu hóa, vì vậy viên nang phải được uống trước bữa ăn, không phải sau đó. Nếu bạn uống nó với bữa sáng và sau đó ăn bữa tinh bột lớn nhất vào bữa tối, bạn đã bỏ lỡ thời điểm. Nguyên tắc thực tế rất đơn giản: uống nó 15 đến 30 phút trước bữa ăn có chứa bánh mì, mì ống, cơm hoặc khoai tây. Nếu bạn bỏ bữa đó hoặc ăn chủ yếu là protein và rau, bạn cũng có thể bỏ viên nang. Đây là lý do tại sao một số người kết luận rằng thực phẩm bổ sung chặn carb không có tác dụng trong khi vấn đề thực sự là thời điểm.

Kết quả thực tế trông như thế nào trong tháng đầu tiên

Đây không phải là chất đốt cháy chất béo và nó không hủy bỏ một bữa ăn. Kỳ vọng trung thực là giảm lượng tinh bột cơ thể tiêu hóa một cách khiêm tốn, có thể hỗ trợ thâm hụt calo nhỏ hơn vào những ngày ăn nhiều carb. Trên bàn cân, điều đó thường trông giống như cân nặng ổn định hơn là giảm nhanh. Nếu bạn đang theo dõi, hãy đánh giá nó trong nhiều tuần, không phải nhiều ngày, và giữ lượng protein và chất xơ ổn định để bạn không ăn nhiều hơn mọi thứ chỉ vì bạn đã uống một viên nang.

Liều lượng không cần phải đoán

Làm theo hướng dẫn sử dụng trên nhãn thay vì dồn thêm viên nang, bởi vì nhiều hơn không có nghĩa là tốt hơn và nghiên cứu về phaseolamin sử dụng lượng tiêu chuẩn, không phải không giới hạn. Danh mục sản phẩm Viên nang đậu trắng của chúng tôi không liệt kê cường độ miligam trong mô tả sản phẩm, vì vậy hãy kiểm tra bảng thông tin bổ sung trên chai để biết hàm lượng phaseolamin chính xác trước khi bạn quyết định khẩu phần của mình. Nếu bạn dùng các viên nang quản lý cân nặng khác, hãy giãn cách chúng ra và không dùng gấp đôi các sản phẩm có mục đích chồng chéo.

Khi chất xơ là công cụ tốt hơn

Nếu vấn đề chính của bạn là táo bón, đầy hơi hoặc cảm thấy đói ngay sau bữa ăn, thì chất chặn tinh bột là giải pháp sai. Một chất xơ prebiotic hòa tan trong nước như vỏ psyllium nhẹ nhàng hơn cho dạ dày so với nhiều nguồn chất xơ khác và hỗ trợ nhu động ruột đều đặn, đó là một công việc khác. Viên nang vỏ psyllium hữu cơ của chúng tôi là 100% hữu cơ và được thiết kế như một sự bổ sung dễ dàng cho các bữa ăn hàng ngày, vì vậy chúng phù hợp với những người có mối quan tâm về cân nặng thực sự là mối quan tâm về sự thèm ăn và tiêu hóa. Chọn một cách tiếp cận, không phải cả hai cùng một lúc, để bạn có thể biết cái nào thực sự hiệu quả.

Chẩn đoán tình trạng của bạn trước khi mua

• Triệu chứng: không thay đổi trên bàn cân sau một tháng: Kiểm tra xem bạn đã uống viên nang 15 đến 30 phút trước bữa ăn tinh bột của mình chưa và bữa ăn đó có thực sự nhiều tinh bột không. Sửa thời điểm trước. Nếu thời điểm đã đúng, đừng thêm viên nang.
• Triệu chứng: đầy hơi, khí gas hoặc phân lỏng: Điều này thường gặp ở sản phẩm chất xơ hơn là chất chặn tinh bột và nó thường có nghĩa là sản phẩm không phù hợp với đường ruột của bạn. Dừng lại và xem xét một quy trình chất xơ nhẹ nhàng hơn thay vì cố gắng tiếp tục.
• Triệu chứng: đói và táo bón, không phải bữa ăn nhiều carb: Vấn đề của bạn là sự thèm ăn và nhu động ruột, mà chất chặn tinh bột không giải quyết được. Chọn một lựa chọn chất xơ như vỏ psyllium và bỏ qua chất chặn carb.
• Triệu chứng: không có gì sau 6 đến 8 tuần sử dụng đúng cách: Không có cơ sở khoa học nào để tiếp tục tăng liều chất chặn tinh bột vượt quá điểm này. Dừng lại và dành tiền cho một kế hoạch phù hợp với mô hình ăn uống thực tế của bạn.

Thông tin sản phẩm ảnh hưởng đến quyết định của bạn

• Viên nang đậu trắng: Đậu trắng tự nhiên chứa một hợp chất gọi là phaseolamin, đã được nghiên cứu rộng rãi về vai trò của nó trong việc quản lý cân nặng. Đây là cơ chế hoạt động, vì vậy viên nang chỉ có ý nghĩa khi uống trước bữa ăn nhiều tinh bột chứ không phải là viên uống hàng ngày đơn thuần.
• Viên nang vỏ psyllium hữu cơ: Viên nang vỏ psyllium hữu cơ là chất xơ prebiotic hòa tan trong nước 100% hữu cơ, nhẹ nhàng cho dạ dày so với các nguồn chất xơ khác. Phù hợp hơn nếu triệu chứng thực sự của bạn là táo bón hoặc thèm ăn thay vì ăn nhiều tinh bột.