Tại sao kẹo dẻo đa vitamin của bạn có thể chưa đủ

Câu trả lời nhanh

Vitamin tổng hợp dạng kẹo dẻo là một cách tiện lợi để bổ sung các chất dinh dưỡng cơ bản, nhưng chúng thường thiếu đủ sắt, canxi, magie hoặc B12 để đáp ứng đầy đủ nhu cầu của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, móng tay giòn hoặc nhận thấy sương mù não, kẹo dẻo của bạn có thể đang bỏ sót những chất mà một thực phẩm bổ sung mục tiêu có thể lấp đầy.

Những giới hạn tiềm ẩn của thực phẩm bổ sung dạng kẹo dẻo

Vitamin dạng kẹo dẻo phổ biến vì chúng ngon và dễ nhai, nhưng dạng của chúng hạn chế lượng chất dinh dưỡng có thể chứa trong một khẩu phần. Các nhà sản xuất thường bỏ qua hoặc giảm các khoáng chất như sắt và canxi vì chúng ảnh hưởng đến mùi vị và kết cấu. Điều đó có nghĩa là một viên vitamin tổng hợp dạng kẹo dẻo tiêu chuẩn chỉ có thể cung cấp một phần nhỏ giá trị hàng ngày cho một số chất dinh dưỡng nhất định.

Một hạn chế khác là độ ổn định. Một số vitamin, chẳng hạn như B12 và vitamin C, bị phân hủy nhanh hơn ở dạng kẹo dẻo so với dạng viên nén hoặc viên nang. Nếu kẹo dẻo của bạn để trong tủ ấm hoặc quá hạn sử dụng, liều lượng thực tế bạn nhận được có thể thậm chí còn thấp hơn so với ghi trên nhãn.

Điều này không có nghĩa là kẹo dẻo vô dụng. Chúng hoạt động tốt cho những người không thích nuốt thuốc và cần một thói quen hàng ngày đơn giản. Điều quan trọng là biết công thức kẹo dẻo cụ thể của bạn cung cấp những gì và nó thiếu hụt ở đâu.

Các dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn có thể cần thêm vitamin

Mệt mỏi dai dẳng, sương mù não hoặc năng lượng thấp có thể chỉ ra rằng vitamin tổng hợp của bạn không cung cấp đủ B12 hoặc sắt. Móng tay giòn và da khô có thể là dấu hiệu thiếu biotin hoặc vitamin E. Chuột rút cơ thường xuyên hoặc ngủ không yên có thể là dấu hiệu của magie hoặc canxi thấp.

Nếu bạn theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay, bạn có nguy cơ thiếu B12 và sắt cao hơn vì thực phẩm có nguồn gốc thực vật chứa ít các chất dinh dưỡng này. Phụ nữ có kinh nguyệt nặng thường cần nhiều sắt hơn so với lượng kẹo dẻo tiêu chuẩn có thể cung cấp. Người lớn tuổi có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ B12 từ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung, vì vậy liều cao hơn ở dạng viên nang có thể đáng tin cậy hơn.

Thay vì phỏng đoán, hãy xem nhãn của viên kẹo dẻo hiện tại bạn đang dùng. So sánh lượng vitamin B12, sắt, canxi, magie và vitamin D với giá trị hàng ngày. Nếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào dưới 50% DV, bạn có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung thêm một thực phẩm bổ sung mục tiêu.

Cách lấp đầy khoảng trống mà không lạm dụng

Cách tiếp cận an toàn nhất là bổ sung từng loại một và xem bạn cảm thấy thế nào. Ví dụ, nếu kẹo dẻo của bạn ít B12, một viên Vitamin B12 dạng kẹo dẻo chuyên dụng có thể cung cấp liều lượng đầy đủ hơn. Nếu bạn cần thêm sắt hoặc magie, hãy tìm một viên nang hoặc viên nén riêng biệt cung cấp lượng điều trị.

Giữ một nhật ký đơn giản trong hai tuần: ghi chú năng lượng, tâm trạng, giấc ngủ và bất kỳ triệụ chứng thể chất nào. Điều này giúp bạn nhận thấy những thay đổi thực tế và tránh dùng thực phẩm bổ sung mà bạn không cần. Luôn tuân thủ các giới hạn trên hàng ngày được khuyến nghị cho từng chất dinh dưỡng, đặc biệt là các vitamin tan trong chất béo như A, D, E và K.

Nếu bạn không chắc chắn nên giải quyết khoảng trống nào trước, hãy bắt đầu với vitamin D và B12. Đây là những thiếu hụt phổ biến nhất trong chế độ ăn hiện đại và thường được định liều thấp trong các vitamin tổng hợp dạng kẹo dẻo.

Chẩn đoán: Vitamin tổng hợp dạng kẹo dẻo của bạn có đủ không?

• Triệu chứng: Bạn uống một viên vitamin tổng hợp dạng kẹo dẻo hàng ngày nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, móng tay giòn hoặc gặp sương mù não. Kẹo dẻo của bạn có thể đang thiếu liều lượng các chất dinh dưỡng chính như B12, sắt hoặc magie.
• Nguyên nhân có thể: Dạng kẹo dẻo giới hạn lượng khoáng chất và một số vitamin trong mỗi khẩu phần. Nhiệt độ và thời gian cũng có thể làm giảm hoạt tính của các thành phần hoạt chất. Kiểm tra nhãn: nếu một chất dinh dưỡng dưới 50% DV, đó là một khoảng trống có thể có.
• Hành động khắc phục: Thêm một thực phẩm bổ sung mục tiêu (ví dụ: Vitamin B12 dạng kẹo dẻo hoặc một viên nang sắt riêng biệt) và theo dõi triệụ chứng của bạn trong hai tuần. Nếu các triệụ chứng cảỉ thiện, khoảng trống đã được lấp đầy. Nếu không, hãy xem xét lại chế độ ăn tổng thể của bạn hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia.
• Khi nào nên dừng hoặc chọn một lựa chọn khác: Nếu bạn cần nhiều hơn hai thực phẩm bổ sung, hãy cân nhắc chuyển sang một loại vitamin tổng hợp toàn diện ở dạng viên nang hoặc viên nén cung cấp liều cao hơn trong một khẩu phần. Kẹo dẻo là một điểm khởi đầu, không phải là giải pháp hoàn chỉnh cho tất cả mọi người.

Các lựa chọn thực phẩm bổ sung có thể giúp lấp đầy các khoảng trống phổ biến

• Vitamin tổng hợp dạng kẹo dẻo cho Phụ nữ: Của chúng tôi Vitamin tổng hợp dạng kẹo dẻo dành cho Phụ nữ chứa hỗn hợp 10 vitamin và khoáng chất cùng vớ CoQ10, axit hyaluronic và dầu hoa anh thảo. Công thứ nà đi xa hơn các vitamin cơ bản để bao gồm hỗ trợ da và năng lượng, nhưng nó vẫn có thể không cung cấp đủ liều B12 hoặc sắt cho tất cả mọi người. Hãy kiểm tra nhãn để xem bạn có cần thêm B12 hoặc thực phẩm bổ sung sắt hay không.



• Vitamin B12 dạng kẹo dẻo: Vitamin B12 dạng kẹo dẻo cung cấp một nguồn B12 chuyên dụng ở dạng kẹo dẻo tiện lợi. Nếu vitamin tổng hợp dạng kẹo dẻo của bạn cung cấp ít hơn 100% giá trị hàng ngày cho B12, việc thêm một viên kẹo dẻo B12 mục tiêu có thể giúp duy trì năng lượng và chức năng thần kinh mà không cần chuyển sang dạng viên nang.